ダイエットを成功したいなら「運動・食事・休養」

2019年10月10日

眠ること! 睡眠の質!
とても重要です。

寝ている間に疲れが取れますから、減量も進みます。

ダイエットを成功したいなら 「食事!運動!休養!」 この言葉、何となく耳にしたことあると思います。
健康になるための基本でもあります。

ダイエットは単に痩せる、体重を落とすことだけではないと私は皆様にお伝えしています。
ダイエットをする、細マッチョな体・マッチョな体を作る、健康になりたい! というための「肉体改造」や「体力づくり」は言い方やイメージが違っても基本的な考えは同じです。

なぜ、食事だけではだめなのか?
なぜ運動だけではだめなのか?
休養なんていらない!
がむしゃらにやったら結果はついてくるのか?

3つのことについて考えてみてください。

【食事】

痩せたいなら「糖質制限」 これも、ある意味、必用な人には有効です。
でも、それだけで痩せるか?
といったら、体重は減るけど、筋肉量も減ってきます。

結果、
・疲れやすい体になる!
・痩せにくい体になる!

【運動】

なら、筋トレだけで痩せるか?
というと、いくら筋トレを完璧にやったとしても、好き放題食べていたら痩せないです。

必用な栄養をとっていなければ・・・ ・
筋肉の疲労回復が遅れる・疲れがとれないからトレーニングの質が落ちる
となります。

【休養】

休養って何?
体を休めること?

休養といっても完全に休ませるものと、アクティブに休ませるものとがあります。

・睡眠
・ストレッチ
・リラックスできる環境づくり
どれを選ぶかは体のコンディションによりますから人それぞれです。

この中で重要なのは睡眠です。
質の良い睡眠が取れていると、
・成長ホルモンの分泌が促進
・レプチンの働きがよくなる
・グレリンの働きが抑えられる

ということです。

寝ている間に体からホルモン分泌されています。

睡眠が不十分だったり、不規則な生活をしていると、自分の意志とは無関係にホルモンバランスが崩れます。

せっかくやっている食事や運動の効果が引き出せません。

これを知っているのと「睡眠時間、睡眠の質の大切さ」がわかります。

簡単に説明すると・・・ 成長ホルモンは、脂肪分解をしてくれて、タンパク質を取り込んでくれます。
「寝る子は育つ!」と、いうのがわかりますよね。
レプチンは食欲抑制。
グレリンは食欲増進。
というと分かりやすいでしょうか?

ご興味あったら調べてみてくださいね。 食事・運動・休養にはそれぞれ役割分担があります。
何ごともバランスが大事です。


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